Тут все наиболее занимательные и познавательные публикации

Занятное, правильное, развивающее

Новости

как верно питаться перед

Вы зашли на эту страницу, в таком случае нужно считать Вы очень нередко разыскивайте информацию про как верно питаться перед. В этом случае у вас есть возможность выяснить советы на данную тему на нашем веб-сайте. Кроме вашего вопроса вы отыщите еще много нужной инфы которая для вас окажется очень полезна.

Война войной, а обед по расписанию.

Фридрих Вильгельм

3720816_zdorovoe_pitanie (640x452, 36Kb)

Для того чтоб начать верно питаться, необходимо уметь хорошо строить собственный рацион.

Ниже перечислены 20 правил, которые касаются 3-х принципиальных категорий - как научиться выбирать еду, как верно ее готовить и употреблять. И не запамятовывайте, что более принципиально, в какой обстановке и атмосфере все это необходимо делать.

Итак, начнем

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)3720816_Diamond (30x31, 1Kb)3720816_Diamond (30x31, 1Kb)

Что есть?

3720816_Dieta1 (640x426, 55Kb)

1. Белки, жиры и углеводы

Для обычного функционирования нашего организма нужен верный баланс белков, жиров и углеводов.

Углеводы являются главным поставщиками энергии незамедлительного использования и очень важны для поддержания работы всех внутренних органов. Они входят в состав клеток и тканей и в некой степени участвуют в пластических процессах. Подробнее смотрите Здоровое питание: Углеводы

Жиры представляют собой концентрированные источники энергии длительного использования. От наличия жиров почти во всем зависит интенсивность и нрав большинства процессов, протекающих в организме, связанных с обменом и перевоплощением, также усвоением пищевых веществ. Жиры нужны для наилучшего усвоения бета-каротина и жирорастворимых витаминов. Жиры играют определенную роль и в регуляции термического баланса организма. Плохо проводя тепло, жировой слой ограничивает теплопотерю. Гибкая жировая ткань является специфичной подкладкой для неких органов, к примеру, почек, а жировые отложения на ладонях и подошвах служат защитой их от механических повреждений. Жир, выделяемый сальными железами, защищает кожу от растрескивания и высыхания.

Белки это основной строительный материал, из которого строятся ткани организма.

Большая часть профессионалов в области питания считают, что оптимальное соотношение употребления белков, жиров и углеводов является 1/1.2/4.

Если считать, что в денек мы съедаем около 2200 2800 ккал, то суточное потребление белков 66-80 г, жиров- 78-93 г и углеводов 318-411 г.


2. Витамины и микроэлементы

На сегодня открыто несколько 10-ов витаминов. Человеческому организму требуются очень малозначительные дозы витаминов. Они составляют только несколько сотых толикой миллиграмма в день, но конкретно от их зависит обмен веществ, рост, развитие, размножение, общее состояние, иммунитет, состояние кровеносной, мышечной, нервной и других систем организма.

3. Не отдадим ужин противнику

Многие диетологи говорят, что рецепт правильного питания прост. Необходимо утром и в обед есть углеводные продукты, а ужин совсем не отдавать противнику, а составлять из белковых товаров.


4. Вода

Учеными издавна подтверждено, что человеческий организм при мельчайшей нехватке воды, дает об этом знать. Только растерял человек 2% веса тела (это около 1-1.5 л. воды), как здесь же возникает жажда. Утратив 6-8%, возникает головокружение и полуобморочное состояние, а 10% угрожают галлюцинациями. Соответственно вдвое больше погибель.

Свою суточную потребность в воде можно высчитать по обычной формуле: на 1 кг веса тело должно приходиться 30-40 гр воды. Другими словами в день приблизительно 2.5 литра.

Да и чрезвычайно пить воду тоже не стоит. Так перегружается сердечно-сосудистая система, нарушается пищеварение, почки, усиливая выработку мочи, наращивают нагрузку, развивается потоотделение. А означает, нарушается солевой баланс. Подробнее смотрите Как верно пить воду


5. Что есть вредные продукты?

Есть особо небезопасные правонарушители это вредные продукты. К ним относятся мясные и рыбные колбасы, копчености и консервы, кофе и какао, темный чай, сладкие шипучие газированные напитки, кондитерские изделия и майонез.

Употреблять их необходимо осторожно, в маленьком количестве. Это правило относится и к белоснежному хлебу, чистой муке и шлифованному рису.

6. Что есть полезные продукты?

Сразу назревает вопрос, какие тогда продукты полезны для здоровья? В нашем рационе останутся фрукты, овощи, грибы, бобовые, злаки, яичка, нежирное мясо, рыба, морепродукты, молоко, кисломолочные продукты, орешки, семечки, мед, растительное масло.


7. Почему еда должна быть смачной?

Еда непременно должна быть смачной. Дело в том, что ученые обосновали, что те блюда, которые мы не любим есть, вкус которых не переносим на дух тяжело усваиваются.

Здесь нам можно сделать возражение: как быть, если самое смачное, на наш взор, мы отнесли к вредным продуктам. Другими словами сверхизбыточно сладкое и соленое, жареное и копченое, мучное и специи.

Ответ прост. Эти продукты по сути отвлекают нас от натуральной еды, которая в голодную минутку кажется более смачной. Это совсем не означает, что мы должны изголодаться до того состояния, что даже пресный огурец для нас будет слаще конфеты.

Идет речь о здоровом голоде, полезном для организма. Как вы перейдете на правильные продукты, ваши вкусовые потребности поменяются, ведь ферментальная система кишечного тракта подстроится под ваш рацион.


8. Экзотика, но постепенная

Наш организм привык к той еде, которую мы повсевременно употребляем. И переваривать ее у него выходит очень стремительно, благодаря тому, что вырабатываются определенные ферменты. А когда мы употребляем не знакомую для организма еду, он начинает привередничать, потому что отсутствуют ферменты, способные расщепить эту еду. Следствием становится нарушение работы ЖКТ. Потому садиться на жесткие экзотичные диеты либо резко начинать есть непривычные продукты нельзя. Необходимо это делать равномерно.


9. Температура имеет значение

Очень прохладные блюда вредоносны не только лишь для зубов. Дело в том, что они уменьшают переваривающую способность желудка.

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)3720816_Diamond (30x31, 1Kb)3720816_Diamond (30x31, 1Kb)

Как готовить?

3720816_Kylinariya12 (640x430, 56Kb)


10. Варить, не поджарить!

Если вы не едите сырых товаров, то лучше отрешиться от такового метода изготовления, как жарка. Ведь только сваренная еда и изготовленная на пару очень сохраняет минеральные вещества и витамины.

11. Положительные эмоции при изготовлении

Чтоб блюдо вышло смачным, много принципиально то, с каким настроением вы готовите. Отрицательные эмоции делают еду невкусной, а то и ядовитой, а вот не плохое размещение духа только улучшает ее качество. Может быть это так как когда мы отлично себя ощущаем, то готовы совершить целую кулинарную революцию и приготовить шедевр. Так что необходимо не только лишь есть с наслаждением, да и готовить!


3720816_pitanie (350x235, 104Kb)12. Повторный разогрев еды вредоносен

Не умопомрачительно, что большая часть из нас не любит пищу, нагретую в микроволновой печи. Она не просто не смачная, а время от времени и вредная. Докторы советуют готовить еду за несколько часов перед едой.

В приготовленной еде начинают развиваться мельчайшие организмы, а пища, постоявшая в холодильнике, а после вновь согретая, теряет неограниченное количество нужных веществ.

Свежесть товаров вправду очень принципиальна. Повсевременно разогревая еду, мы становимся на шаг поближе к болезням желудка, сосудов, печени. Признаками того, что организм просто утомился от такового питания, является сонливость, лень, истощение сил и понижение интеллектуальной работоспособности.

Потому необходимо прийти к выводу, что готовить лучше мелкие порции, которые не будут простаивать в холодильнике деньками, потому что их скушают за раз.


13. Чем меньше продолжается обработка, тем полезнее

Сыроеды призывают не класть еду на огнь. Вы спросите, кто эти люди и почему они так считают? Отвечаем. Сыроедение это особенная система питания, в какой еда не подвергается термическому воздействию (варке, жаренью, запеканию и. т. п.).


Если гласить о низких температурах, то следует уточнить, что предпочтение отдается все таки сырой еде, потому что снижение температуры разрушает часть ферментов. Но размороженные продукты не отрицаются.

Правда стоит добавить, что такое питание выдержит не каждый желудок, а вот с целью профилактики побыть мало сыроедом можно.

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)3720816_Diamond (30x31, 1Kb)3720816_Diamond (30x31, 1Kb)

Как есть?

3720816_Dieta13 (640x425, 52Kb)

14. Соблюдать режим питания

Он позволяет организму настроиться на определенный ритм, который важен для выработки ферментов. Это сделает лучше переваривание и усвоение еды.

Помогают настроиться на ритм физические нагрузки за пару часиков перед едой. Обменные процессы ускоряются и нормализуется перистальтика.


Каждый новый прием еды должен быть не ранее чем через три-четыре часа.


15. Есть необходимо голодным!

Очень принципиально отличать состояние голода от аппетита. 1-ый возникает тогда, когда съеденная ранее еда прошла стадию пищеварения и уже усвоилась. Согласитесь, что человеку присваивает силы то, что его организм усвоил, а не то, что положил в рот и пережевал.

Потому есть нужно только тогда, когда вы очень желаете что-то съесть. Признаком этого является обильная сладкая слюна, возникающая тогда, когда вы задумываетесь о еде.

А вот аппетит гласит о вашем желании полакомиться, и потакать ему повсевременно нельзя.


16. Кропотливо пережевывать

Не напрасно нам в детстве гласили предки поначалу пережевать, а позже гласить. А идеальнее всего за столом вообщем поддерживать тишину.

Оказывается, переварить огромные кусочки еды очень тяжело, потому стоит жевать пищу до того времени, пока сохраняется ее вкус. Как он теряется, сможете глотать.


17. Соблюдать очередность

Есть определенный черед, в согласовании с которым и необходимо употреблять пищу.

Поначалу сырое, позже вареное (также жареное и копченое).

Поначалу водянистые продукты, а после твердые.

Острое и алкоголь ни при каких обстоятельствах нельзя употреблять, когда вы голодны.

Сладкое едят до основного блюда, а вот жирное в конце.

Очень прохладное либо горячее сначала, а после блюда температуры, близкой к температуре человека.


18. Устраивать разгрузочные деньки

Они нужны для улучшения функционирования пищеварительного тракта.

19. Краса залог здоровья

Для того чтоб еда отлично усвоилась, очень принципиально то, как она смотрится. Прекрасная сервировка стола, приятный запах и, конечно, вкус является залогом того, что от завтрака, обеда либо ужина вы получите массу наслаждения.

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)3720816_Diamond (30x31, 1Kb)3720816_Diamond (30x31, 1Kb)

Сколько есть?

3720816_dieta2 (640x480, 290Kb)

20. Соблюдай норму

Непрекращающиеся диеты, неизменное чувство голода приводит к нервным срывам, стрессам, истощению организма, потому голодовать ни при каких обстоятельствах нельзя. Докторы и тренеры не раз гласили, что сброшенные с помощью диеты килограммы очень стремительно ворачиваются.

Еды должно быть довольно, чтоб отлично себя ощущать, чтоб организм верно работал. В еде должна находиться умеренность, а переедание либо, напротив, недоедание приносят только вред. Подробнее смотрите Переедание - психическая неувязка

Вот перечень тех правил, которые для вас посодействуют не просто оздоровить организм, ощутить себя лучше, продлить жизнь, да и похудеть.

Источник http://www.km.ru/stil/698

Увлекательное по теме:

Базисные принципы здорового питания

Сколько по времени переваривается еда в желудке?

<< Вернуться на предыдущую страницу